Bezig met laden...
Het aanbod binnen de markt van sportsupplementen kenmerkt zich door een grote keuze aan merken en producten. Er strijden vele merken voor een plekje op jouw supplementenplank. Diverse supplementen hebben niet altijd een wetenschappelijk onderzoek als basis.
Bij Beta Alanine is daar wel ruim aan voldaan. Uit deze onderzoeken kwam naar voren dat Beta Alanine daadwerkelijk een ‘prestatieverhogende’ rol kan spelen bij sporters.
De belangrijkste vraag luidt; hoe verbetert Beta Alanine jouw kracht en uithoudingsvermogen? En voor welke sporten is dit supplement voornamelijk geschikt? Tot slot eindigt deze blog met een advies over hoeveel Beta Alanine per dag de ideale dosis is.
Verzuring tijdens het sporten
Ken je dat gevoel van verzuring tijdens een stuk intensief fietsen, hardlopen of tijdens de krachttraining? Een intensieve inspanning hou je in veel gevallen voor een beperkte periode vol. Bij alle bovenstaande sporten komt verzuring voor.
Het afvoeren van afvalstoffen voor een langere periode tijdens deze intensieve inspanning blijkt voor jouw lichaam vrijwel onmogelijk. Vormt Beta Alanine het supplement dat het verlengen van deze ‘korte periode’ mogelijk maakt?
Beta-Alanine in een notendop
Beta Alanine is een aminozuur dat het lichaam zowel zelf aanmaakt als uit voeding haalt. Beta Alanine heeft een complexe werking. Bij hoge intensiteit van inspanning bouwt zich melkzuur in de spieren op en hierdoor ‘verzuren’ de spieren. Beta Alanine verhoogt de carnosineconcentratie in je spieren, wat kan resulteren in een lagere zuurgraad in je lichaam. Hiermee helpt Beta Alanine om je verzuring in je spieren te vertragen.
Zo kan je langer op hoge intensiteit sporten. De theorie hierachter luidt als volgt: Beta Alanine zorgt voor een betere opname van melkzuur en daarmee helpt het bij het onderdrukken van het verzuurde gevoel. Deze positieve werking zorgt voor de populariteit van Beta Alanine onder sporters.
Beta Alanine sport onderzoeken
Op basis van 40 individuele onderzoeken onder 1461 deelnemers zijn de resultaten veelbelovend: bij sporten waarbij de inspanning 1 tot 7 minuten duurt (hardlopen, wielrennen, zwemmen, roeien) is er een significante verbetering qua prestaties gemeten bij de groep die gebruik maakte van het supplement.
Ook bij racketsport, teamsport of fitness laten de metingen significante verschillen zien vergeleken met de placebogroep. In sommige gevallen kan het zo zijn dat je na inname van een (relatief hoge) dosis Beta Alanine ‘jeuk’ of ‘tintelingen’ krijgt. Hoewel dit volkomen veilig is adviseren we een verspreide inname van Beta Alanine over de dag.
Beta alanine jeuk en tintelingen?
Ee voorkomende bijwerking van Beta Alanine is een gevoel van jeuk of tintelingen op de huid, vooral op het gezicht, de nek en de rug van de handen. Dit fenomeen wordt parasthesie genoemd. Hoewel het voor sommige gebruikers een beetje verontrustend kan zijn, is het belangrijk te benadrukken dat deze sensatie volkomen onschadelijk is.
Extra voordelen bij krachttraining
Ook in de sportschool vormt Beta Alanine een populair product; dit verklaart waarom Beta Alanine vaak onderdeel is van de Pre-Workout supplementen (in sommige gevallen worden er nog andere stoffen toegevoegd aan deze shakes. Controleer of de producten het NZVT Keurmerk bezitten). Uit onderzoek blijkt dat Beta-Alanine het mogelijk maakt om één à twee extra herhalingen uit te voeren bij sets tussen de 8 en 15 herhalingen.
Makkelijk in te nemen
Het was even slikken, maar gelukkig heeft QWIN bij de productontwikkeling bewust gekozen voor pillen van zo klein mogelijk formaat zonder verlaging van de hoeveelheid aan Beta-Alanine per dag: de Beta-Alanine van QWIN is binnen het productieproces geconcentreerd en op een klein oppervlakte geplaatst. In een potje zitten 120 tabletten, goed voor 4 tot 12 weken. Neem 4 tot 8 tabletten Beta Alanine per dag voor optimaal resultaat.
QWIN Beta Alanine is een NZVT gekeurd supplement
De QWIN Beta Alanine is NZVT gekeurd. NZVT staat voor Nederlands Zekerheidssysteem Voedingssupplementen Topsport. Dit betekent dat de QWIN Beta Alanine getest is op de afwezigheid van dopinggeduide stoffen. De QWIN Beta Alanine voldoet aan de hoogste kwaliteitsnormen. Je kan met zekerheid stellen dat het product geen verboden stoffen bevat. De NZVT keuring van QWIN Beta Alanine waarborgt een veilige en betrouwbare keuze voor sporters.
Combineren: Creatine én Beta-Alanine
Beta Alanine heeft een betere werking in combinatie met creatine. Eerdere onderzoeken laten een verbetering van prestaties zien bij krachtinspanning door gebruik van beide supplementen in vergelijking met enkel creatine. Voel je de tinteling al nu alle voordelen Beta Alanine bekend zijn? Bestel QWIN Beta-Alanine hier op onze webshop.
Meest gestelde vragen over hoeveelheid Beta Alanine per sport?
- Hoeveel Beta Alanine per dag is het advies voor in de crossfit
Een dosis van ongeveer 2 tot 5 gram per dag kan helpen om de prestaties te verbeteren. - Hoeveel Beta Alanine per dag is het advies voor een hardloopsport?
Voor hardlopers kan een vergelijkbare dosis van 2 tot 5 gram per dag nuttig zijn, vooral voor duurlopen en intervaltrainingen. - Hoeveel Beta Alanine per dag is het advies voor een wielersport?
Voor wielrenners geldt ook een vergelijkbare aanbevolen dosis van 2 tot 5 gram per dag. - Hoeveel Beta Alanine per dag is het advies voor de zwemsport?
Zwemmers kunnen profiteren van 2 tot 5 gram Beta Alanine per dag om hun uithoudingsvermogen te verbeteren. - Hoeveel Beta Alanine per dag is het advies voor in de vechtsport?
Voor vechtsporters kan een dosis van 2 tot 5 gram per dag helpen bij het verhogen van de uithoudingsvermogen tijdens gevechten en trainingssessies. - Hoeveel Beta Alanine per dag is het advies voor in de hockey ?
Voor hockey wordt meestal een dagelijkse dosis van 2 tot 5 gram Beta Alanine aanbevolen om de prestaties te ondersteunen. - Hoeveel Beta Alanine per dag is het advies voor in het volleybal?
Voor volleybal geldt ook een vergelijkbare aanbevolen dosis van 2 tot 5 gram Beta Alanine per dag om de prestaties te verbeteren. Dit kan volleyballers helpen om langer op het veld te blijven en de intensiteit van hun spel te handhaven. - Hoeveel Beta Alanine per dag is het advies voor in het voetbal?
Ook voor voetballers kan een dagelijkse dosis van 2 tot 5 gram Beta Alanine nuttig zijn om de uithoudingsvermogen op het veld te verbeteren.
Conclusie
Bij alle bovenstaande sporten komt verzuring voor. De optimale hoeveelheid Beta Alanine per dag per type sport is vanuit ons advies 3,2 tot 6,4 gram per dag. Naast Beta Alanine zijn er meer voedingssupplementen voor sporters.
- Stout JR, Cramer JT, Mielke M, et al. Effects of twenty-eight days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on the physical working capacity at neuromuscular fatigue threshold. J Strength Cond Res 2006;20:928–31.
- Zoeller RF, Stout JR, O'kroy J A, et al. Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino Acids 2007;33:505–10.
- Van Thienen R, Van Proeyen K, Vanden Eynde B, et al. Beta-alanine improves sprint performance in endurance cycling. Med Sci Sports Exerc 2009;41:898–903. doi:10.1249/MSS.0b013e31818db708
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Stout, J. R., Hoffman, J. R., Wilborn, C. D., Sale, C., … & Campbell, B. (2015). International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 30.
- Hill CA, Harris RC, Kim HJ, et al. Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity. Amino Acids 2007;32:225–33. doi:10.1007/s00726-006-0364-4
- Gross M, Boesch C, Bolliger CS, et al. Effects of beta-alanine supplementation and interval training on physiological determinants of severe exercise performance. Eur J Appl Physiol 2014;114:221–34. doi:10.1007/s00421-013-2767-8
- Chung W, Shaw G, Anderson ME, et al. Effect of 10 week beta-alanine supplementation on competition and training performance in elite swimmers. Nutrients 2012;4:1441–53. doi:10.3390/nu4101441
