Bezig met laden...
Op het etiket van QWIN Creatine lezen we “verhoogt de fysieke prestaties” (in opeenvolgende reeksen korte, hoog intensieve oefeningen). Hoe werkt dit precies? Dat leggen wij uit in deze 'creatine blog'!
Voor intensieve krachtinspanningen hebben je spieren energie nodig. Creatine heeft hierin een grote rol. Je lichaam zet creatine om tot creatinefosfaat waarmee het creatinefosfaatsysteem wordt gevuld. Dit gebruikt je lichaam bij korte en hoog intensieve oefeningen zoals een snelle korte sprint of een deadlift. De voorraad creatinefosfaat is echter redelijk snel leeg. Bij hoog intensieve oefening merk je dit doordat je het vaak maar kort kan volhouden.
Door de inname van creatine zorg je voor een extra voorraad, hierdoor verbeteren je prestaties. Hoewel de meeste krachtsporters baat hebben bij de werking van creatine merkt ongeveer 20% van de creatine gebruikers geen verschil. Dit kan bijvoorbeeld als je van nature al een aanwezige hoge creatine-waarde hebt.
Gebruiksadvies voor creatine
Op het etiket van QWIN Creatine worden 1 à 2 afgestreken maatschappen geadviseerd. Het beste resultaat behaal je door een opbouw- en onderhoudsfase.
- Opbouwfase: Gebruik de eerste week 0,3 gram creatine per kilo lichaamsgewicht per dag. Dit komt neer op circa 20 – 25 gram per dag. Deze hogere dosering neem je niet in 1 keer in, maar verspreid over 4 momenten op de dag.
- Onderhoudsfase: Gebruik 4-6 weken 0,04 gram creatine per kilo lichaamsgewicht per dag. Dit komt neer op circa 3 gram per dag (1 maatschep).
Gebruik minimaal 4 weken geen creatine alvorens je met een volgende kuur start. - Creatine kan je oplossen in water, maar ook toevoegen aan je sportdrank of proteïne shake.
NZVT Keurmerk
Op het label vinden we tevens het een NZVT logo. Dit NZVT Keurmerk wordt uitgegeven door het Nederlands Zekerheidssyteem Voedingssupplementen Topsport. Het keurmerk op de verpakking geeft dus aan dat dit specifieke product gekeurd is en “schoon bevonden”. Dat wil zeggen dat er geen doping of vervuilde stoffen in zijn gevonden. Voor topsporters een extra zekerheid bij het gebruik van supplementen!
Creatinemonohydraat en fructose
Naast creatine bevat dit product ook fructose. Fructose is een enkelvoudige koolhydraat. Er zijn verschillende soorten creatine, waar creatinemonohydraat er een van is. Monohydraat wordt ook wel de “basis creatine” genoemd en is voor de meeste sporters een goede keuze.
Waarom creatine van QWIN?
Door te kiezen voor de creatine van QWIN ben je verzekerd van een kwalitatief product die jou helpt het maximale uit jezelf te halen tijdens korte, hoog intensieve oefeningen. Met de 360 gram per pot heb je voldoende voor een 5 tot 7 weken gebruik.
Naast de creatine blog zijn ook andere interessante blogs met informatie over supplementen voor spieropbouw.
